17 Günlük Diyet
17 Günlük Diyet, Dr. Mike Moreno tarafından geliştirilen ve dört aşamadan oluşan bir diyet planıdır. Her aşama belirli bir süreye yayılır ve farklı beslenme düzenleri içerir. Diyetin amacı, metabolizmayı şaşırtarak hızlı ve sağlıklı kilo kaybını teşvik etmek, ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmaktır. Bu diyet, düşük karbonhidrat ve yüksek protein tüketimine odaklanır, fakat her aşama farklı makro besin dengelerine sahiptir.
17 Günlük Diyet Aşamaları
- Hızlanma Aşaması (1-17 gün):
- Karbonhidrat alımı ciddi şekilde sınırlanır, bunun yerine protein ve sebze tüketimi artırılır.
- Hızlı kilo kaybı sağlanır ve vücut, daha az karbonhidrat tüketmeye alışır.
- Ortalama 1200 kalorilik bir beslenme düzeni önerilir ve şekersiz çay, su gibi içeceklerle bol sıvı tüketimi teşvik edilir.
- Aktivasyon Aşaması (18-34 gün):
- Metabolizmayı şaşırtmak için düşük ve yüksek kalorili günler dönüşümlü olarak uygulanır.
- Bu aşamada daha fazla karbonhidrat eklenir ancak kompleks karbonhidratlara (esmer pirinç, tatlı patates gibi) odaklanılır.
- Vücudun yağ yakma kapasitesi artırılır.
- Ulaşma Aşaması (35-51 gün):
- Karbonhidrat oranı daha da artırılır ve meyveler ile tam tahıllar daha fazla tüketilir.
- Sağlıklı kiloya ulaşmak hedeflenir; bu aşama, sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının kazandırılmasını amaçlar.
- Görünüm Aşaması (52. günden itibaren):
- Bu son aşama, uzun vadeli kilo koruma ve dengeli bir yaşam tarzı sağlar.
- Hafta içi diyet kurallarına bağlı kalınır, ancak hafta sonları kontrollü olarak serbest bırakılır.
- Sağlıklı alışkanlıklar kazanarak kilo koruma hedeflenir.
Diyetin Artıları ve Eksileri
- Artıları:
- Aşamalar sayesinde, sıkılmadan farklı besinlerle devam etmek mümkündür.
- Metabolizmayı şaşırtarak kilo kaybını hızlandırır.
- Düşük kalorili ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazandırır.
- Eksileri:
- Sıkı kuralları nedeniyle, her birey için uygun olmayabilir.
- Karbonhidrat kısıtlamaları enerji düşüklüğüne yol açabilir.
Diyete başlamadan önce bir sağlık profesyoneliyle görüşmek ve özellikle sağlık sorunları olan kişilerin doktor kontrolünde bu diyeti uygulamaları önerilir
